Jak může koučování pomoci studentům.

Koučování dospívajících: Jak vybudovat sebedůvěru

V období dospívání, které je často spojeno s množstvím změn a výzev, je sebedůvěra jedním z klíčových faktorů, které ovlivňují úspěch a spokojenost mladých lidí. Mnoho z dospívajících se potýká s nejistotou, pochybnostmi o sobě a tlakem od vrstevníků, což může vést k negativně emocionálnímu dopadu.

Koučování, jako metoda osobního rozvoje, může hrát klíčovou roli při zvyšování sebedůvěry dospívajících. V tomto článku se podíváme na to, jakým způsobem může koučování pomoci mladým lidem vybudovat a následně je posilovat v udržování jejich sebedůvěry.

1. Co je koučování?

Koučování je proces, ve kterém kouč  (někdy se můžete setkat s pojmem mentor, ale mentor vede, dává rady, kouč je provází na cestě zvědomění si, to je takové moje vlastní rychlé vysvětlení :-)) pomáhá jednotlivci dosáhnout osobních nebo profesních cílů. Na rozdíl od terapie, která se často zaměřuje na řešení psychických problémů a obrací se často do minulosti, koučování se soustředí na budoucnost a na to, jak překonat překážky, které brání dosažení cílů. Koučování zahrnuje aktivní naslouchání, kladení otevřených otázek a poskytování zpětné vazby. Je to cesta k sebepoznání a osobnímu rozvoji.

2. Dospívání a sebedůvěra

Dospívání je období, kdy se jedinci snaží vybudovat svou identitu a najít své místo ve společnosti. Tato fáze života je charakterizována mnoha změnami – fyzickými, emocionálními i sociálními. Je to také období, kdy se začíná utvářet názory na sebe sama, což má přímý dopad na sebedůvěru. Mladí lidé se často srovnávají s ostatními, což může vést k pocitům méněcennosti, pokud se nedaří splnit očekávání.

Sebedůvěra je definována jako víra v sebe sama a ve své schopnosti. Dospívající s vysokou sebedůvěrou jsou obvykle odolnější vůči stresu, lépe se vyrovnávají s neúspěchy a mají pozitivnější pohled na život. Naopak ti, kdo se potýkají s nízkou sebedůvěrou, mohou mít problém se socializací, trpět úzkostmi a depresemi a jsou méně motivováni dosahovat svých cílů.

3. Jak koučování podporuje sebedůvěru

Koučování může mít pro dospívající nespočet pozitivních účinků, které přímo přispívají k posílení sebedůvěry:

A. Sebepoznání

Koučování pomáhá dospívajícím lépe poznat sami sebe. Skrze různá cvičení a reflexi mohou mladí lidé identifikovat své silné a slabé stránky, zájmy, hodnoty a cíle. Tím, že se naučím lépe chápat sebe, mohou začít budovat pozitivní obraz o sobě a svých schopnostech.

b. Rozvoj dovedností

Koučování se zaměřuje na rozvoj konkrétních dovedností jako efektivní komunikace, řešení stávajících problémů a časový management. Když se dospívající naučí tyto dovednosti, zvyšuje to jejich pocit kompetence a zdatnosti, což přispívá k větší sebedůvěře.

C. Nastavení cílů

Jedním z hlavních aspektů koučování je pomoc při nastavování a dosahování cílů. Dospívající se učí, jak si stanovit realistické a dosažitelné cíle, což jim dává pocit úspěchu. Každý úspěch, i když je malý, posiluje sebedůvěru a motivaci k dalšímu rozvoji.

d. Podpora a motivace

Kouč poskytuje mladým lidem podporu a motivaci. Může fungovat jako mentor, který je povzbudí, když se cítí ztraceni nebo demotivovaní. Tato podpora může mít zásadní potenciál na to, jak mladí lidé vnímají své schopnosti.

E. Zvládání emocí

Koučování také pomáhá dospívajícím lépe zvládat své emoce. Mladí lidé se učí techniku, jak se vyrovnat se stresem, úzkostí a tlakem na sebe sama, což přispívá k celkovému zlepšení psychického zdraví. Schopnost zvládat emoce posiluje pozitivně i sebedůvěru.

4. Techniky koučování pro zvýšení sebedůvěry

Existuje několik technik a přístupů, které mohou koučové využít k posílení sebedůvěry dospívajících:

A. Otevřené otázky

Kouč  používá otevřené otázky, které vybízejí dospívající k zamyšlení nad svými myšlenkami a pocity. Například otázky jako "Co tě na sobě baví?" nebo "Jaké úspěchy ti přináší radost?" pomáhají mladým lidem zaměřit se na pozitivní aspekty jejich osobnosti.

b. Vizualizace

Vizualizace je technika, která pomáhá dospívajícím představit si své cíle a úspěchy. Pomocí vedené meditace nebo imaginace si mohou mladí lidé vytvořit jasný obraz toho, jaké to je, když dosáhnou svých cílů. Tato technika posiluje víru v sebe sama a zvyšuje motivaci.

C. Reflexe

Reflexe je důležitým prvkem koučování. Dospívající by měli mít příležitost přemýšlet o svých zkušenostech a učení se z nich. Tím, že se zaměřím na svůj úspěch a překonané výzvy, mohou dál budovat svou sebedůvěru a uvědomují si pokrok.

d. Hraní rolí

Role-play je technika, která umožňuje mladým lidem trénovat dovednosti v bezpečném prostředí. Například si mohou zahrát situaci, kdy se cítím nervózně, a naučit se, jak reagovat s větší sebedůvěrou. Tato praxe zvyšuje připravenost a sebejistotu v reálných situacích.

E. Pozitivní afirmace

Kouč může dospívající učit, jak používat pozitivní afirmaci k posílení sebedůvěry. Tyto krátké, pozitivní věty mohou pomoci změnit negativní myšlení a víru v sebe sama. Například "Jsem schopný a zasloužím si úspěch" může mít pozitivní vliv na sebedůvěru.

5. Příklady úspěšných koučovacích programů

Jak já pracuji s dospívajícími?  

A. Program pro osobní rozvoj

Nabízí program zaměřený na osobní rozvoj a sebedůvěru. Tento program zahrnuje workshop, skupinové diskuse individuální koučování, které mladým lidem pomáhá najít své já a pomáhá jim objevit své schopnosti.

B. Mentoring program

Mentoringový program spojuje dospívající se mnou jako mentorem, kdy jim poskytnu podporu a vedení při zvládání jejich problému. Tento typ spolupráce je pozitivní v tom, že  pokud si mentorovaný s mentorem tzv "sednou" je tu bonusem silný vliv mentora na sebedůvěru mladých lidí, protože mentor může být sloužit jako příklad vzorem a příkladem. 

C. Online koučování

Vzhledem k technologickému pokroku se stále více koučů zaměřuje na online platformy, které pomáhají dospívajícím získat podporu a koučování z pohodlí domova. Tato flexibilita je zvláště důležitá pro mladé lidi, kteří mohou mít omezený přístup k tradičním koučovacím programům. Nebo preferují tuto formu. 

Výzvy a překážky v koučování dospívajících

Koučování dospívajících může být náročné a může narazit na různé výzvy:

A. Odpor

Někteří dospívající mohou být vůči koučování skeptičtí nebo se mohou cítit neochotní otevřít se. Kouč musí být trpělivý a musí vytvářet prostředí důvěry, ve kterém se mladí lidé budou cítit pohodlně.

b. Nedostatek motivace

Někdy může být obtížné motivovat dospívající k aktivní účasti na koučovacím procesu. Kouč by měl hledat způsoby, jak dosáhnout zájmu a nadšení, například prostřednictvím interaktivních cvičení a her.

C. Očekávání od rodičů

Rodiče mohou mít různá očekávání od svých dětí, což může vyvíjet tlak na dospívající. Kouč by měl pracovat na tom, aby pomohl mladým lidem  najít soulad mezi očekáváními rodičů a jejich vlastními cíli.

7. Jak začít s koučováním dospívajících v rámci rodiny, chcete být dospívajícímu vzorem a partnerem?

Pokud jste rodič, učitel nebo mentor a chcete začít s koučováním dospívajících, můžete se řídit následujícími kroky:

A. Vytvořte důvěrné prostředí

Zajistěte, aby se mladí lidé cítili v bezpečí a podporováni. Aktivně naslouchejte  obajejich obavám a myšlenkám, a respektujte jejich pocity.

b. Používejte otevřené otázky

Zaměřte se na kladení otevřených otázek, které vybízejí k hlubšímu přemýšlení. Pomozte dospívajícím objevit své silné stránky a aspirace.

C. Podporujte cíle

Pomozte mladým lidem nastavit si konkrétní a dosažitelné cíle. Podporujte je v dosahování těchto cílů a oslavujte jejich úspěchy.

d. Poskytujte zpětnou vazbu

Konstruktivní zpětná vazba je důležitá pro osobní rozvoj. Je důležité, že dospívající dostávají pravidelnou a pozitivní zpětnou vazbu, která je motivuje.

E. Inspirujte se a motivujte

Buďte inspirací pro mladé lidi a ukažte jim, jak překonávat překážky a věřit v sebe sama. Sdílejte příběhy úspěšných, které prošly obdobím nejistoty a vybudovaly si silnou sebedůvěru.

Závěr

Koučování dospívajících může být cenným nástrojem pro zvyšování sebedůvěry a osobního rozvoje. Pomocí různých technik a přístupů lze vést mladé lidi k poznání sebe sama, rozvoji jejich dovedností a jejich cílů. S podporou a vedením mohou dospívající překonat své obavy a pochybnosti a stát se sebevědomými jednotlivci připravenými čelit výzvám života. V investici do koučování se skrývá možnost změnit životy mladých lidí k lepšímu a poskytnout jim nástroje jak dojít  k úspěchu v budoucnosti.

Koučování nabízím v rámci výuky, ale i jako samostatný balíček. Můžete se podívat do sekce Služby koučování zde na webu.